腟トレは自分のためになる!インナーマッスルを鍛えるメリットとは?

腟トレという言葉を聞いた事があるでしょうか?
これは、骨盤底筋というインナーマッスルを鍛えるトレーニングのことで、女性にとって様々なメリットがあるものです。その具体的なメリットや、やり方について解説します。

腟トレというのは、骨盤内にある骨盤底筋というインナーマッスルを鍛えるトレーニングのことを言います。この筋肉は、子宮や膀胱、直腸などを骨盤内で支える重要な役割を持っています。

この骨盤底筋が緩んでしまうと、尿漏れなどの原因になってしまうのです。そうならないように、腟を引き締めるようにして行うトレーニングです。女性に人気のあるトレーニングで、やり方にはいくつかの種類があります。

腟トレのメリットとして最も大きいのが、尿漏れの予防になるという点です。
40代以上になると、尿漏れを起こす人は増えてきます。特に、出産経験がある人やストレスが溜まっている人、肥満気味の人などは年齢に関わらず尿漏れをする可能性が高くなるのです。

腟トレというのは、腟のゆるみを改善して引き締めるトレーニングです。また、骨盤のゆがみを正して本来の場所へと戻す効果もあります。そのため、姿勢をよくするというメリットもあります。

また、シェイプアップの効果もあります。
特に、下腹部に効果的なトレーニングなので、ダイエットの効果にも期待できます。腟を引き締めることで、性交渉では締りが良くなるというメリットもあります。

腟トレは、日頃から出来るやり方もあります。また、アイテムを使用するものもあります。
どの方法が良いか、選び方としては自分が日頃から出来ると思ったものがいいでしょう。まずは、アイテムを使わず日頃からできる、人気のやり方から紹介します。

基本的な姿勢をマスターすることで、普段立っている時から腟トレができるようになります。電車の中でも、料理の最中でも、仕事中でもトレーニングができるのです。
やり方としては、まずかかとをくっつけた状態で足を90度に開きます。その状態で、足を脱力させて息を吐きます。その後、息を吸いながら太ももを合わせて上に引き上げるようにして、その姿勢を5秒以上キープしてください。
まずは、これをマスターすることが大切です。わざわざ時間を取らなくてもできるので、立っている時は常にこの状態になるよう意識しましょう。

腟トレに集中する時間があるときは、簡単にできる方法を試してみてください。毎日、筋トレやヨガをやっているという人はそこにプラスして行うといいでしょう。また、寝る前にやるのもおすすめです。

やり方としては、まず意識を骨盤底筋に集中させてください。そして、息を大きく吸い込みながら、腟を引き上げるようイメージしつつ力を入れます。その際、腹筋や脚、お尻には力を入れないよう注意しながら行ってください。
その状態を、最低でも4秒キープします。慣れてきたら、10秒くらいに延長してください。その後は、少しずつ力を抜きながらゆっくりと息を吐きだします。これを、10回から20回ほどを1セットとして、1日に3セット繰り返します。

就寝前、ベッドに横になってから行うことができる、簡単な腟トレもあります。
仰向けに寝たら、足を肩幅に開いて両方の膝を軽く曲げます。その状態で、お腹のほうに腟や肛門をゆっくりと引き上げて、それを15秒キープします。その際は、お腹に力が入らないように、手で確かめながら行ってください。その後は、45秒ほどリラックスします。合計1分ほどでできるので、それを10セット繰り返します。
きついときは、引き上げる時間を5秒くらいにして始めてみましょう。

本格的なやり方としては、スイッチトレーニングという方法があります。
これは、骨盤底筋を緩める、締めるというのを繰り返すやり方です。短時間で行うやり方と、長時間で行うやり方がありますが、選び方は自由です。

やり方としては、まず腟を締めます。そして緩める、というのを繰り返すだけです。短時間の場合は1秒ずつ、長時間の場合は10秒ずつ行いましょう。

スクワットでも、骨盤底筋を鍛えられます。また、同時に美尻や美脚にも効果的な方法で、ダイエットにもおすすめです。
スクワットなら、普段からやっている人も多いでしょう。今度は、腟トレも意識しつつやってみてください。

やり方としては、肩幅に足を開いて腹筋と骨盤底筋に力を入れます。その状態で、背中を丸めないよう意識して腰をゆっくりと落としてスクワットをします。それを、何回か繰り返します。

腟トレは、女性の様々な悩みを解消するのに役立ちます。
腟は、意識することである程度動かすことができるので、まずは試しにトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。まずは、自分だけでグッズを使わずにできるトレーニングを試してみてください。それから、さらに効果を上げたい場合はグッズを使うようにするといいでしょう。